2021年的入伏时间是7月11日，一直持续到8月19日，总计40天。伏天是夏季的特定时间段，气温高、***度大，是人们常说的“三伏天”。在伏天期间，人们需要注意防暑降温，合理安排作息和饮食，避免中暑和其他与高温有关的健康问题的发生。

1. 初伏

初伏从7月11日至7月20日，共计10天。初伏的特点是气温高，***度大，人们容易感到燥热不适。要应对初伏天气，人们应采取以下措施：

• 多饮水：补充身体所需的水分，防止脱水。

• 注意防晒：外出时涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，减少紫外线对皮肤的伤害。

• 避免长时间暴晒：尽量避免在高温时段暴晒于阳光下，减少暑热对身体的影响。

• 保持室内清凉：开启空调或使用扇或凉席等方式降低室内温度。

2. 中伏

中伏从7月21日至8月9日，共计20天。中伏是伏天期间气温最高的时候，人们应重点关注以下几点：

• 避免高温时段外出：尽量避免在气温最高的时段（中午到下午）外出活动。

• 适量运动：选择相对凉爽的时间进行运动，避免剧烈运动和长时间户外活动。

• 补充电解质：出汗后，及时补充体内所需的电解质，例如盐分和矿物质。

• 保持室内通风：利用凉爽时段开窗通风，让空气流通，降低室内温度。

3. 末伏

末伏从8月10日至8月19日，共计10天。末伏是入伏期的最后一段时间，气温可能稍有下降，但炎热仍然存在。在末伏期间，以下措施可帮助人们度过高温天气：

• 多吃清凉食物：食用富含水分的水果和蔬菜，例如西瓜、黄瓜等，帮助降低体温。

• 多用***毛巾擦拭身体：用***毛巾擦拭额头、颈部等容易出汗的部位，起到降温效果。

• 少吃辛辣食物：辛辣食物会使人体内热量增加，增加身体负担，应尽量避免食用。

• 注意休息：避免长时间连续工作或剧烈运动，保证充足的休息时间。

2021年夏天的入伏时间是从7月11日开始，一直持续到8月19日，共计40天。在这段时间里，人们需要根据天气情况合理调整自己的作息和饮食习惯，保持良好的健康状态。