一周七天的菜谱安排表格，根据不同的需求和偏好来调整食材，以保证每天所摄入的营养均衡。以下是对七天的菜谱安排的

周一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

下午茶：紫香薄饼、核桃仁、水果卷。

晚餐：凉拌黄瓜、糖醋里脊、水煮鱼、青椒土豆丝、炒青菜。

夜宵：烤鸡翅、豆浆、红枣黑豆粥。

周二

早餐：玉米面包、牛奶(或豆奶)、水煮蛋1个、韭菜鸡蛋灌饼。

水果：橙子或苹果1个。

中餐：小米大米饭、红烧肉、鸡蛋炒饭、土豆炖牛肉、蘑菇汤。

下午茶：饼干、腰果、水果拼盘。

晚餐：糖醋里脊、爆炒蛤蜊、炒虾仁、鱼香茄子、清炒豆芽。

夜宵：照烧鸡肉饭团、豆浆、薏仁粥。

周三

早餐：蒸饺、牛奶(或豆奶)、煎蛋、青菜粥。

水果：葡萄或哈密瓜。

中餐：红糖馒头、酱香排骨、酸辣粉、酸菜鱼、冬瓜汤。

下午茶：红豆糕、腰果、水果沙拉。

晚餐：炸酱面、黄焖鸡、麻婆豆腐、蒸蔬菜、糖醋鲤鱼。

夜宵：蛋挞、豆浆、红豆粥。

周四

早餐：凉面、牛奶(或豆奶)、煮黄豆、草莓面包。

水果：圣女果或橙子。

中餐：玉米面大米饭、红烧鲫鱼、锅包肉、回锅肉、豆沙馅饼、葱油拌豆腐。

下午茶：黑米蛋糕、板栗蛋糕、水果拼盘。

晚餐：红烧肉、梅菜扣肉、四川水煮牛肉、香炒虾仁、蒜蓉苦瓜。

夜宵：虫草花糕、豆浆、稀饭。

周五

早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、蛋饼、橙子。

水果：西瓜或柿子。

中餐：小米大米饭、酸辣排骨、鱼香肉丝、锅塌豆腐、白菜粥。

下午茶：芝麻球、坚果、水果拼盘。

晚餐：红酒炖牛肉、辣椒炒肉、蒜蓉粉丝蒸扇贝、干煸四季豆、糖醋黄鳝。

夜宵：鸡蛋羹、豆浆、红豆粥。

周六

早餐：油条、豆浆、煮鸡蛋、糕点。

水果：菠萝或柚子。

中餐：荞麦米饭、宫保鸡丁、蚕豆炖鸡肉、香辣虾、蛋羹汤。

下午茶：蛋黄酥、腰果、水果拼盘。

晚餐：葱油拌面、东坡肉、清蒸活鱼、糖醋鲤鱼、醋溜白菜。

夜宵：茶叶蛋、豆浆、绿豆粥。

周日

早餐：包子、豆浆、炒蛋、果酱面包。

水果：芒果或哈密瓜。

中餐：桂圆糯米饭、红烧鱼块、宫保虾仁、韭黄炒蛋、鸡肉馄饨汤。

下午茶：披萨卷、杏仁、水果沙拉。

晚餐：红烧肉、酸辣腰花、麻辣香锅、干煸四季豆、蒜蓉炒虾仁。

夜宵：马卡龙、豆浆、红豆粥。

以上是一周七天的菜谱安排表格的详细介绍，供大家参考。可以根据自己的食材和口味做出适当的调整，保证每天所摄入的营养均衡。希望给大家提供一些菜谱灵感，让每天的饮食变得更加丰富多样。